Informējam, ka šajā tīmekļa vietnē tiek izmantotas sīkdatnes (cookies).
Turpinot lietot SIA AFagency vietni, Jūs piekrītat, ka mēs uzkrāsim sīkdatnes. Lasīt vairāk

Cart: 0.00 €

View cart

Total amount: 0.00 €

  • lv
  • ru
  • en
  • Facebook
  • Instagram
Tālr.: 224 441 99E-pasts: [email protected]
  • Main
  • Discount
  • Products
    • Sports shoes for boxing and fight
      • Nike shoes for boxing and fight
      • Nike training shoes
    • Sports accessories
      • Shakers and bottles
      • Belts and athletics links
      • Workout gloves
    • Sports equipment
      • UTC-BAR
      • Functional training
      • Gymnastic mats
      • Self massage rollers
    • Fitness Ornaments
      • Key Chains
      • Bracelets
      • Necklaces
    • Boxeur des Rues
      • For women
      • For men
      • Accessories
    • Vitamins and minerals
      • Multivitamin
      • Fish oil and Omega acids
      • Minerals
      • Antioxidants
      • For immunity
      • Health improvement
      • Improving the level of testosterone
    • Joints and ligaments preparations
    • Amino acids
      • BCAA
      • Amino acid complexes
      • Liquid amino acids
      • Glutamine
      • Arginine
      • Beta Alanine
    • Creatine
    • Fat burning preparations
    • Testosterone releasers
    • Protein cocktails
      • Whey proteins
      • Whey isolates
      • Beef proteins
      • Casein proteins
    • Gainer
    • Special preparations
      • Pre-workout
      • Post-workout
      • Night regeneration
    • HGH stimulators
    • Anabolic energizers
    • Energy and strength
      • Guarana and caffeine
      • Carbohydrates
      • Strength
  • Services
    • AFsport fitness trainer
    • Individual workout plan
    • Cooperation with sportsmen
      • Mairis Briedis
      • Zaur Dzhavadov
      • Kristaps Ozoliņš
      • Jevgenijs Aleksejevs
      • Līga Kalniņa
    • Traumatologist
  • Gallery
  • Contacts
  • Main
  • Uzturs atsevišķos sporta veidos
  • Aerobics

Aerobics

Aerobika ietver dažādus veidus, kuri atšķiras ar vingrinājumu veidu un intensitāti. ;

Aerobiku parasti izvēlas ar noteiktu mērķi: vai mērķiem:

  • uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību;
  • samazināt ķermeņa masu;
  • nostiprināt ķermeņa muskuļus;
  • pilnveidot aerobās spējas;
  • attīstīt koordināciju;
  • uzlabot lokanību;
  • novērst/ samazināt hronisko slimību attīstības risku;
  • atbrīvoties no sasprindzinājuma un stresa.

Tā kā aerobika kalpo galvenokārt veselības uzlabošanas vai saglabāšanas nolūkiem, uzturs aerobikas nodarbību apmeklētājiem atbilst vispārīgiem veselīga uztura nosacījumiem. Lai sasniegtu izraudzīto mērķi, uzturam, pirmkārt, jānodrošina uzņemtās un patērētās enerģijas sabalansētība. Īpaši svarīgi tas ir optimālas ķermeņa masas uzturēšanai vai masas samazināšanai. Salīdzinājumam tabulā redzams enerģijas patēriņš sievietēm ar 60 un 70 kg ķermeņa masu.

Enerģijas patēriņš kcal/stundā 60 un 70 kg smagām sievietēm

Aerobikas veids 60kg 70kg
Vispārīga aerobika 380 450
Aerobika ar augstu intensitāti 410 490 
Viegli aerobi vingrinājumi 290 350 
Step aerobika 500, vidējais diennakts enerģijas patēriņš ap 2000 kcal 598, dinnaktī -2250 kcal 
Ūdens aerobika 235 280
Stretching 240  280 
Aerobikas nodarbības vadīšana 380 460 
Dejas: twist, jazz 270  320 
Dejas: valsis, lēns fokstrots 175  210 

Labāk ir aprēķināt vai noteikt savu individuālo enerģijas patēriņu. Vienkāršs veids, kā aprēķināt savu diennakts enerģijas patēriņu ir šāds:

  1. Aprēķina savu miera stāvokļa enerģijas patēriņu pēc formulas (sievietēm):
    10 x svars (kg)-6.25 x augums (cm)-5 x vecums (gadi)-161
  2. Aprēķināto lielumu reizina ar 1.5. Rezultāts ir jūsu diennakts enerģijas patēriņš.

Citi nosacījumi uzturam ir pietiekams ogļhidrātu daudzums, kuram jānodrošina ne mazāk kā 55-60% no nepieciešamās enerģijas, un lēno ogļhidrātu (ar zemu glikēmisko indeksu- līdz 50 un 50-70 robežās) dominance ikdienas uzturā. Ieteicams izvēlēties veselīgus ogļhidrātu avotus- pilngraudu produktus, dārzeņus, pupas/ pupiņas, lēcas, riekstus- un izsargāties no rafinētiem ogļhidrātu avotiem- baltmaizes, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Ķermeņa masas samazināšanas gadījumos, kad uzņemto kaloriju daudzums ir mazāks par patērēto, uzturā jāpalielina olbaltumvielu īpatsvars līdz 20-25% no uzņemtās enerģijas. Pēc slodzes ieteicams izmantot “maģisko logu”, kas ilgst apmēram stundu un raksturīgs ar to, ka uzņemtie ātrie ogļhidrāti intensīvi tiek izmantoti muskuļu glikogēna atjaunošanai un netiek pārvērsti rezerves taukos.

 

Enerģijas ražosanā iesaistītās enerģētiskās sistēmas Olbaltumu:tauku: ogļhidrātu attiecība (% no enerģijas) Uzturvielu vidējās devas, g/kg/dn Uzturs un uztura bagātinātāji
Pirms slodzes Slodzes laikā Pēc slodzes
Vispārīgā sieviešu aerobikas nodarbībā:alaktātā anaeroba;
laktātā anaerobā;
aerobā;10%:25%:65%;step aerobikā (arī disco,jazz u.c.);
20:50:25%
15%:25%: 60% OBV: 1.0-1.2g/kg; tauki:1g/kg; ogļhidrāti: 4-5g/kg Stundu pirms treniņa: lēnos ogļhidrātus saturoša uzkoda (graudu maizīte ar ievārījumu vai medu); 10 min pirms treniņa pusglāze sporta dzēriena. Ūdens vai sporta dzēriens 4-6% ogļhidrātu Maģiskā loga laikā (sporta dzēriens ultímate recovery, vai enerģijas batoniņš)
Ķermeņa masas samazināšanai L- karnitīns 30 min pirms slodzes 3g  


Related products

  • SAN BCAA amino acids Pro Reloaded SAN BCAA amino acids Pro Reloaded Price 49.00€
  • MuscleMeds amino acids Amino Decanate MuscleMeds amino acids Amino Decanate Price 40.00€
  • MHP fish oil OMEGA STRONG, 60 kap MHP fish oil OMEGA STRONG, 60 kap Price 19.00€
  • Scitec Nutrition amino acids BCAA-X Scitec Nutrition amino acids BCAA-X Price 11.00€
  • SCITEC NUTRITION 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Price 56.00€

Sports

  • Aerobics
  • Hockey, basketball, volleyball
  • Bmx, mtb, road
  • Boxing, K1, kickboxing
  • Cross fit, powerlifting
  • Bodybilding, fitness
  • Wrestling, judo
  • Track and field athletics
  • Rowing, kayaking, canoeing

Categories

  • Sports shoes for boxing and fight
    • Nike shoes for boxing and fight
    • Nike training shoes
  • Sports accessories
    • Shakers and bottles
    • Belts and athletics links
    • Workout gloves
  • Sports equipment
    • UTC-BAR
    • Functional training
    • Gymnastic mats
    • Self massage rollers
  • Fitness Ornaments
    • Key Chains
    • Bracelets
    • Necklaces
  • Boxeur des Rues
    • For women
      • T-shirts, tops, tanks
      • Jackets, sweaters
      • Shorts
      • Pants, leggings
    • For men
      • T-shirts, workout shirts
      • Windcheaters
      • Shorts
      • Pants, leggings
    • Accessories
      • Boxing and fight gloves
      • For protection
      • Bags, towels
  • Vitamins and minerals
    • Multivitamin
    • Fish oil and Omega acids
    • Minerals
    • Antioxidants
    • For immunity
    • Health improvement
    • Improving the level of testosterone
  • Joints and ligaments preparations
  • Amino acids
    • BCAA
    • Amino acid complexes
    • Liquid amino acids
    • Glutamine
    • Arginine
    • Beta Alanine
  • Creatine
  • Fat burning preparations
  • Testosterone releasers
  • Protein cocktails
    • Whey proteins
    • Whey isolates
    • Beef proteins
    • Casein proteins
  • Gainer
  • Special preparations
    • Pre-workout
    • Post-workout
    • Night regeneration
  • HGH stimulators
  • Anabolic energizers
  • Energy and strength
    • Guarana and caffeine
    • Carbohydrates
    • Strength

Useful articles

  • Veselīga uztura principi
  • Kā sekmēt muskuļu augšanu fitnesa treniņos
  • Olbaltumvielas sportistu uzturā
  • Ogļhidrāti sportista uzturā

Sports nutrition

  • Sports shoes for boxing and fight
  • Sports accessories
  • Sports equipment
  • Fitness Ornaments
  • Boxeur des Rues
  • Vitamins and minerals
  • Joints and ligaments preparations

Sports nutrition

  • Amino acids
  • Creatine
  • Fat burning preparations
  • Testosterone releasers
  • Protein cocktails
  • Gainer
  • Special preparations

Services

  • AFsport fitness trainer
  • Individual workout plan
  • Cooperation with sportsmen
  • Traumatologist

Contacts

Store address: www.afsport.lv

Phones: (+371) 224 441 99,

E-mail: [email protected]

  • Facebook
  • Instagram

© AFsport. All rights reserved. Izstrādāts - seo pakalpojumi